Als je Vajrasana voor de eerste keer doet, dan zijn hier een paar tips die je kunnen helpen:
- Doe het rustig aan. Als u te zwaar bent en niet lang in knielende positie kunt zitten, doe het dan rustig aan. …
- Duw jezelf niet op. Als je de pose niet lang kunt volhouden, stop dan en neem een pauze. …
- Rush Supta Vajrasana niet. …
- Vraag een instructeur.
Wat zijn de voorzorgsmaatregelen van Vajrasana?
Voorzorgsmaatregelen tijdens het doen van Vajrasana
- Als je een blessure in je kuiten of hamstrings hebt, beoefen dan geen Vajrasana.
- Mensen die aan hernia lijden of darmzweren hebben, moeten medisch advies en begeleiding inwinnen voordat ze Vajrasana beoefenen.
- Als je artritis in de knieën hebt, oefen dan geen Vajrasana.
Wanneer moeten we Vajrasana vermijden?
Wie zou dat niet moeten doen?
- Mensen met ernstige kniepijn moeten Vajrasana vermijden.
- Degenen die onlangs een knieoperatie hebben ondergaan, moeten ook Vajrasana vermijden.
- Zwangere vrouwen moeten hun knieën iets uit elkaar houden tijdens het beoefenen van Vajrasana.
Hoeveel minuten moeten we Vajrasana doen?
Als je een beginner bent, blijf dan niet langer dan 2-3 minuten in vajrasana, en werk je een weg naar langere tijdsblokken met elke progressieve sessie. Om uit vajrasana te komen, til je langzaam je bilspieren en dijen van je onderbenen op, totdat je weer in een knielende positie bent.
Wat is de maximale tijd om in Vajrasana te zitten?
Duur. Oefen Vajrasana gedurende 15 tot 20 minuten na de lunch of het avondeten. U kunt de periode zo lang mogelijk verlengen.
