Over het algemeen is een tempo-run een hardloopsessie met aanhoudende inspanning die het vermogen van uw lichaam opbouwt om gedurende langere tijd sneller te rennen, ongeacht of u aan het trainen bent voor een 5k of een halve marathon. Meestal vindt u een tempo dat u ten minste 20 minuten kunt volhouden, maar idealiter voor een periode van 45-60 minuten
Hoe lang moet tempolopen zijn voor een halve marathon?
Meestal is 20 minuten voldoende, of twee tot drie mijl als uw doel algemene fitheid of een 5-K is. Lopers die langere afstanden afleggen, moeten tijdens hun piektrainingsweken langere tempolopen doen: vier tot zes mijl voor de 10-K, zes tot acht voor de halve marathon en acht tot 10 voor 26.2.
Welk tempo moet een tempoloop zijn?
Een tempo-looptempo moet het niveau van inspanning zijn dat u ongeveer een uur of zo in een race zou kunnen volhouden Probeer bijvoorbeeld een tempo-run-workout uit te voeren 25 tot 30 seconden per mijl langzamer dan uw huidige 5K-racetempo, of 15 tot 20 seconden per mijl langzamer dan uw 10K-racetempo.
Hoe lang moet een tempoloop zijn voor 10K?
Een relatief nieuwe hardloper die traint voor een 10K zou moeten proberen hun tempo 20 minuten vast te houden, na tien minuten opwarmen in een comfortabel tempo en daarna een Afkoeltijd van 10 tot 15 minuten.
Hoe hard moet een temporun aanvoelen?
Een tempoloop moet aanvoelen als een "zware, maar gecontroleerde inspanning". Je zou in staat moeten zijn om je tempo gedurende 30-45 minuten aan te houden. Nogmaals, je kunt je ademhalingsritme gebruiken om je inspanning te controleren.
