Als koolhydraten direct na het sporten worden geconsumeerd, kan het lichaam tot 50 procent meer glycogeen vasthouden. Afhankelijk van de duur van de training en de betrokken spiervezels, kan het tussen 22 uur en vier dagen duren om uw glycogeenvoorraad volledig aan te vullen.
Hoe kan ik glycogeen snel herstellen?
4 Hoog-glycemische koolhydraten, zoals wit brood, snoep gemaakt van dextrose of m altodextrinesupplementen, vullen de glycogeenvoorraden aan wanneer ze direct na de training worden geconsumeerd, aangezien spierweefsel sponsachtig is en zal daarom snel glucose opnemen uit de hoog-glycemische koolhydraten.
Hoe kan ik het glycogeen in mijn lichaam verhogen?
Hoe moet je de glycogeenvoorraad maximaliseren in je eigen training?
- Train met voldoende glycogeenvoorraden door koolhydraten te eten in uw dagelijkse voeding. …
- Geef na het hardlopen prioriteit aan het aanvullen van glycogeen door middel van inname van koolhydraten.
- Vul tijdens het hardlopen glycogeen aan terwijl je bezig bent.
Wat gebeurt er als je je voorraad glycogeen opraakt?
Zodra de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, heeft je lichaam geen brandstof meer en zul je je moe beginnen te voelen. Het consumeren van koolhydraten tijdens het sporten zal glycogeenuitputting voorkomen. Tijdens het rijden met een lagere intensiteit verbruikt het lichaam meer energie door de afbraak van spiertriglyceriden.
Is het mogelijk om de glycogeenopslag te vergroten?
Latere onderzoeken hebben aangetoond dat je je glycogeenvoorraad kunt verhogen tot vergelijkbare niveaus zonder de uitputtingsfase en de koolhydraatarme fase door de training af te bouwen en een koolhydraatrijk dieet te eten tijdens de afgelopen drie dagen voor een race.
