Het parasympathische zenuwstelsel activeren om angst te verminderen
- Breng tijd door in de natuur.
- Ontvang een massage.
- Beoefen meditatie.
- Diepe buikademhaling vanuit het middenrif.
- Herhaaldelijk gebed.
- Focus op een woord dat rustgevend is, zoals kalmte of vrede.
- Speel met dieren of kinderen.
- Beoefen yoga, chi kung of tai chi.
Wat zijn de symptomen van een overactief zenuwstelsel?
Symptomen kunnen zijn:
- Aanhoudende of plotselinge hoofdpijn.
- Een hoofdpijn die verandert of anders is.
- Verlies van gevoel of tintelingen.
- Zwakte of verlies van spierkracht.
- Verlies van gezichtsvermogen of dubbelzien.
- Geheugenverlies.
- Verslechterd mentaal vermogen.
- Gebrek aan coördinatie.
Wat kalmeert het zenuwstelsel van nature?
Angela's favoriete combinaties van kruiden voor een gezonde stressreactie zijn ashwagandha als het adaptogeen van de bijnier en rehmannia als een bijniertonicum (30:16). Andere belangrijke kruiden om het zenuwstelsel te kalmeren bij chronische stress zijn valeriaan, passiebloem, kamille en kava
Hoe kalmeer je een gevoelig zenuwstelsel?
Zo ga je weer aan de slag:
- Focus op de ademhaling. Diep ademhalen vanuit je middenrif kan het zenuwstelsel tot rust brengen.
- Begin met kleine bewegingen. …
- Focus op één deel van je lichaam. …
- Afgestudeerd naar posities of gedachten over activiteiten die voorheen een pijnreactie zouden hebben veroorzaakt.
Hoe reset je je zenuwstelsel?
Een diepe ademhaling, met een langzame en gelijkmatige inademing tot uitademingsverhouding, geeft ons parasympathische zenuwstelsel een signaal om het lichaam te kalmeren. Lange, diepe ademhalingen kunnen ook onze stressreacties beheersen om angst, angst, razende gedachten, een snelle hartslag en oppervlakkige borstademhaling te helpen verminderen.
