Blootstelling aan de zon is de belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D. Het lichaam gebruikt de vitamine om het calcium op te nemen dat het nodig heeft om botten op te bouwen en te onderhouden. Door korte uitbarstingen van blootstelling aan de zon kan je lichaam meestal alle vitamine D aanmaken die het die dag nodig heeft.
Hoe lang moet je in de zon zijn om vitamine D te krijgen?
Regelmatige blootstelling aan de zon is de meest natuurlijke manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Om gezonde bloedspiegels te behouden, moet u proberen om 10–30 minuten middagzon meerdere keren per week binnen te krijgen. Mensen met een donkere huid hebben misschien iets meer nodig. Uw blootstellingstijd moet afhangen van hoe gevoelig uw huid is voor zonlicht.
Krijgt u echt vitamine D van de zon?
Ons lichaam maakt vitamine D aan uit direct zonlicht op onze huid als we buiten zijn. Van ongeveer eind maart/begin april tot eind september zouden de meeste mensen in staat moeten zijn om alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht te halen.
Is vitamine D van de zon beter dan supplementen?
Resultaten. Zowel blootstelling aan de zon als orale vitamine D3 verhoogden effectief de serum 25OHD-concentraties. Vergeleken met placebo waren de verschillen tussen de groepen in de kleinste-kwadratengemiddelden (LSM) in veranderingen 2,2 ng/ml (95% BI: 0,2, 4,2) in de groep die blootgesteld werd aan de zon en 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) in de orale groep. vitamine D3 groep.
Hoeveel vitamine D krijg je van 1 uur in de zon?
's Middags in de zomer in Boston zijn de benodigde blootstellingstijden ongeveer die in Miami, maar in de winter zou het ongeveer 1 uur duren voor huidtype III en 2 uur voor huidtype V om te synthetiseren 1000 IU van D.
