Hoe komen we aan vitamine D? Ons lichaam maakt vitamine D aan uit direct zonlicht op onze huid als we buiten zijn. Van ongeveer eind maart/begin april tot eind september zouden de meeste mensen in staat moeten zijn om alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht te halen.
Hoe lang moet je in de zon zijn om vitamine D te krijgen?
Regelmatige blootstelling aan de zon is de meest natuurlijke manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Om gezonde bloedspiegels te behouden, moet u proberen om 10–30 minuten middagzon meerdere keren per week binnen te krijgen. Mensen met een donkere huid hebben misschien iets meer nodig. Uw blootstellingstijd moet afhangen van hoe gevoelig uw huid is voor zonlicht.
Hoe kan ik mijn vitamine D-spiegel snel verhogen?
- Breng tijd door in het zonlicht. Vitamine D wordt vaak "de zonnevitamine" genoemd omdat de zon een van de beste bronnen van deze voedingsstof is. …
- Consumeer vette vis en zeevruchten. …
- Eet meer paddenstoelen. …
- Voeg eidooiers toe aan je dieet. …
- Eet verrijkte voedingsmiddelen. …
- Neem een supplement. …
- Probeer een UV-lamp.
Kun je vitamine D van de zon krijgen via kleding?
Als je kleding draagt die het grootste deel van je huid bedekt, kan je een vitamine D-tekort krijgen Dit betekent ook dat mensen die tijdens de wintermaanden binnenshuis trainen, misschien moeten graven in de vitamine D-voorraad van hun lichaam als ze niet genoeg consumeren, wat hun risico op een tekort verder verhoogt.
Beïnvloedt vitamine D OCS?
Eerdere studies hebben aangetoond dat vitamine D-tekort geassocieerd is met tal van neuropsychiatrische ziekten, waaronder autisme, depressieve stoornis, schizofrenie en OCS. Er zijn verschillende mogelijke relaties tussen vitamine D en OCS pathofysiologie.
