Ja, fietsen kan helpen om buikvet te verliezen, maar het kost tijd. Een recente studie toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan vergroten en een gezond gewicht kan bevorderen. Om de algehele buikomvang te verminderen, zijn aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals fietsen (binnen of buiten), effectief om het buikvet te verlagen.
Hoeveel moet ik per dag fietsen om af te vallen?
Om af te vallen, zegt de American Council on Exercise (ACE) dat je op een matig intensief niveau moet fietsen gedurende ten minste 30 minuten per keer Om verbrand je nog meer calorieën, dan wil je langer fietsen. ACE stelt ook voor om twee activiteiten in één cross-trainingssessie op te nemen om gewichtsverlies te stimuleren.
Is fietsen of hardlopen beter voor buikvet?
Calorieverbranding
Het aantal calorieën dat je verbrandt bij beide oefeningen hangt af van de intensiteit en de tijdsduur dat je het doet. Over het algemeen verbrandt hardlopen meer calorieën dan fietsen omdat het meer spieren gebruikt. Fietsen is echter zachter voor het lichaam en u kunt het misschien langer of sneller doen dan u kunt rennen.
Hoe lang moet ik fietsen om buikvet te verliezen?
Wees realistisch, als je begint met 30 minuten te kunnen rijden, plan dan om het aantal ritten de eerste paar weken met ongeveer 15 minuten per week te verhogen. Zorg voor een consistente frequentieopbouw tot 3 - 4 ritten per week, inclusief ten minste 1 lange rit.
Kan fietsen de lovehandles verminderen?
Maak van fietsen je favoriete vorm van cardio om visceraal vet op te sporen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Physiology toonde aan dat fietsen van ten minste 20 mijl per week leidde tot een daling van 7% in visceraalvet en een algehele daling van 7% in vet rond de taille na acht jaar. maanden.
