Heupadductoren zijn de spieren in je binnenste dijbeen die balans en uitlijning ondersteunen.
Instructies:
- Sta met je voeten breder dan je heupen.
- Laat je heupen langzaam zo ver mogelijk zakken.
- Pauzeer in deze positie en span je binnenste dijen aan.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen.
Welke oefeningen werken de adductoren?
Uw zet: concentreer u op oefeningen die uw adductoren dwingen hun primaire taak uit te voeren: uw dijen naar de middellijn van uw lichaam trekken. Een medicijnbal tussen je knieën knijpen tijdens de muurzit is een ideale adductor-oefening. Andere zijn de sumo squat, laterale squat en de zijplank van de adductor.
Wat voert heupadductie uit?
De primaire heupadductoren zijn de pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis en adductor magnus. De primaire functie van deze spiergroep is natuurlijk het creëren van adductiekoppel, waardoor de onderste extremiteit naar de middellijn wordt gebracht.
Zijn heupadductoren hetzelfde als heupflexoren?
De spieren van de heupFlexoren zorgen ervoor dat de heup in de taille kan buigen; extensoren zorgen ervoor dat de heup kan worden gestrekt; rotators laten de heup draaien; ontvoerders zorgen ervoor dat de heup weg kan bewegen van de middellijn van het lichaam; en adductoren zorgen ervoor dat de heup naar de middellijn van het lichaam kan bewegen.
Wat veroorzaakt zwakte bij heupabductie en externe rotatie?
Langdurig zitten kan bijdragen aan zwakte in de externe rotators van de heup. Blessures en heupoperaties zijn andere veelvoorkomende oorzaken van zwakke externe heuprotators.
