Terwijl pull-ups zich concentreren op je lats (die beginnen in het midden van je rug en omhoog lopen naar je oksel en schouderblad), helpt de beweging om een holistisch bovenwerk op te bouwen lichaamskracht die goed is voor uw algehele gezondheid.
Waar werken pull-ups?
Pullups gebruiken je lats en biceps voornamelijk , terwijl ze ook je deltoids, rhomboids en core rekruteren. Dit zijn de spieren die je nodig hebt om te versterken.
Routebeschrijving:
- Houd een h alter in elke hand en scharnier in de taille. …
- Begin je armen te buigen en je ellebogen omhoog te trekken. …
- Laat weer zakken en herhaal voor 10 herhalingen.
Welke spieren zijn nodig voor pull-ups?
Pullups gebruiken je lats en biceps voornamelijk, terwijl ze ook je deltoids, rhomboids en core rekruteren. Dit zijn de spieren die je nodig hebt om te versterken. We hebben vijf oefeningen samengesteld als startpunt om te trainen voor pullups.
Waarom zijn pull-ups zo moeilijk?
Pull-ups zijn zo moeilijk omdat je je hele lichaam moet optillen met alleen je armen en schouderspieren Als je hier nog niet al veel kracht hebt, dit kan een hele uitdaging zijn. Omdat ze zoveel spieren nodig hebben om te presteren, heb je holistische kracht van het bovenlichaam nodig om ze uit te voeren.
Is 10 pull-ups goed?
Volwassenen – Gegevens voor volwassenen zijn moeilijker te verkrijgen, maar mijn onderzoek heeft geleid tot de volgende conclusie. Mannen moeten ten minste 8 pull-ups kunnen uitvoeren, en 13-17 herhalingen wordt als fit en sterk beschouwd En vrouwen moeten tussen de 1-3 pull-ups en 5 -9 herhalingen wordt als fit en sterk beschouwd.
