Het is belangrijk om uw lichaam de tijd te geven om volledig te herstellen na een training Tijdens het sporten beschadig je je spieren. Alleen tijdens de herstelperiode kunnen je spieren de kleine scheurtjes herstellen die tijdens het sporten ontstaan. Als je je spieren niet de tijd geeft om te herstellen, loop je het risico jezelf te verwonden.
Wat gebeurt er als je je spieren niet laat herstellen?
Als je ze niet voldoende tijd geeft om te genezen, groeien de tranen en voelen je spieren ontstoken, gezwollen en uitgeput aan. Als u uzelf niet voldoende hersteltijd gunt, kan dit leiden tot verminderde prestaties en zelfs tot overtraining.
Moet ik wachten tot de spierpijn weg is?
“Als je pijn hebt, kun je niet alles geven, dus je ha alt niet zoveel uit je training”, zei Cumming. "Je techniek is misschien ook niet zo goed." Zowel Cumming als Helgerud raden aan te wachten tot de ergste pijn weg is voordat je aan een nieuwe sessie met dezelfde oefeningen begint.
Moet je trainen als je niet volledig hersteld bent?
Sporten terwijl je op leeg loopt, verhoogt ook het risico op blessures. Dus als je uitgeput bent, is het beste wat je voor je lichaam kunt doen om een goede nachtrust te krijgen en de volgende dag weer naar de sportschool te gaan.
Hoe lang moet je je spieren de tijd geven om te herstellen?
De American Council on Exercise beveelt als algemeen schema verschillende intensieve trainingen per week aan, met minstens 48 uur in ertussen om je spieren voldoende tijd te geven om te herstellen en herbouwen.
