Goede hardlopers hebben meestal een hogere cadans omdat ze meestal sneller gaan dan beginners. Topmarathonlopers lopen doorgaans met een cadans van meer dan 90, terwijl de meeste beginners tussen 78 en 82 lopen.
Op welke cadans moet je lopen?
Optimale cadans wordt over het algemeen beschouwd als ergens ongeveer 180 passen per minuut. "170 en hoger is ideaal, maar 'ideaal' is voor elke persoon iets anders", zegt Blaise Dubois, fysiotherapeut en eigenaar van The Running Clinic in Quebec, Canada.
Is een lagere cadans beter?
Als je een lage cadans hebt, breng je meer tijd in de lucht door om je lichaamsmassa te verplaatsen zodat je veel harder de grond raakt dan wanneer je een hoge cadans. Hoe meer stappen je per minuut zet, hoe minder tijd je in de lucht doorbrengt, wat gelijk staat aan een zachtere impact op de landing.
Is 180 cadans goed?
Al tientallen jaren is ons verteld dat 180 stappen per minuut (SPM) de ideale cadans is om te rennen - een getal dat de legendarische hardloopcoach Jack Daniels observeerde na het tellen van de omloopsnelheid van professionele hardlopers die racen op de Olympische Spelen van 1984, maar uit onderzoek is gebleken dat de cadans sterk varieert, afhankelijk van de lopers…
Is een langzame cadans slecht?
Een langzamere cadans is niet "slecht" maar het is gewoon niet bevorderlijk voor sneller rennen en racen. De enige manier om sneller te gaan is om ofwel de cadans te verhogen en/of de paslengte te vergroten. … Maar het verhogen van de cadans is de gemakkelijkste van de twee om aan te werken en zelfs een lichte toename van de cadans levert een veel snellere training/race op.