Zorg elke dag voor een gezonde balans van voedsel:
- 1 1/2 - 2 1/2 kopjes fruit en 2 1/2 - 3 1/2 kopjes groenten.
- 6-10 ons graan, 1/2 van volle granen.
- 3 kopjes magere of magere zuivelproducten.
- 5-7 ons eiwit (vlees, bonen en zeevruchten) elke dag.
- Niet meer dan 5-8 theelepels olie, meestal van planten, vissen en noten.
Hoe groot moeten mijn porties zijn?
Een gemakkelijke manier om porties groter te maken als je geen maten hebt, is door je hand als richtlijn te gebruiken: een gebalde vuist is ongeveer een kopje - en een kopje is de hoeveelheid die experts aanbevelen voor een portie pasta, rijst, granen, groenten en fruit. Een vleesportie moet ongeveer zo groot zijn als je handpalm
Wat maakt een uitgebalanceerde ma altijd?
Een uitgebalanceerd dieet bevat voedingsmiddelen uit de volgende groepen: fruit, groenten, zuivel, granen en eiwitten.
Wat zijn de 3 voedingsmiddelen die je moet vermijden?
20 voedingsmiddelen die slecht zijn voor je gezondheid
- suikerhoudende dranken. Toegevoegde suiker is een van de slechtste ingrediënten in het moderne dieet. …
- De meeste pizza's. …
- Wit brood. …
- De meeste vruchtensappen. …
- Gezoete ontbijtgranen. …
- Gefrituurd, gegrild of geroosterd voedsel. …
- Gebak, koekjes en cakes. …
- Franse frietjes en chips.
Wat is de meest uitgebalanceerde ma altijd?
Uitgebalanceerde diners
- Pesto Kip, Rijst & Broccoli. Waarom dit een uitgebalanceerde ma altijd is: Koolhydraten (rijst + broccoli) + Eiwit (kip) + Vet (pesto) …
- Zalm Roerbak. Waarom dit een evenwichtige ma altijd is: Koolhydraten (groenten) + Eiwitten (zalm) + Vetten (zalm + sesamolie) …
- Kikkererwtencurry.
