Defusietechnieken
- Gewoon opmerken. Tegen jezelf zeggen: "Ik merk dat ik aan het denken ben…" …
- De geest bedanken. Tegen je geest zeggen "Bedankt voor de feedback" of "Bedankt voor deze interessante gedachte" als je moeilijke gedachten hebt. …
- De gedachte herhalen.
Hoe verbeter je cognitieve defusie?
Adviseurs die cognitieve defusietechnieken aan hun cliënten aanleren, zouden hen aanmoedigen om hun gedachten te herformuleren naar "Ik denk dat ik mezelf alleen maar vertel dat ik een loser ben" en "Ik ervaar op dit moment alleen angst.” Door de gedachten op deze manier te herformuleren, kunnen mensen vaststellen dat ze een keuze hebben in wat ze denken…
Hoe oefen je een defusie?
Deze geleide mindfulness-oefening leidt je door een oefening om je gedachten te observeren, ze te laten komen en gaan zonder je bezig te houden met hun inhoud. Het gebruikt de metafoor om je gedachten visueel op de zijkanten van bussen te plaatsen als ze een bush alte in- en uitrijden.
Hoe vaak moet je gedachtendefusie oefenen?
Hier is een startset van veelgebruikte defusietechnieken. De eerste twee zijn algemene oefeningen voor het opbouwen van defusie, en de andere zijn gericht op het onschadelijk maken van specifieke problematische gedachten. Beschouw deze als de kern van uw defusiepraktijk. Herhaal in je eerste paar weken elke week minstens één keer per dag
Hoe verspreid je een gedachte?
Probeer elk van je meest voorkomende angstige gedachten toe te wijzen aan een specifieke toets. Als je die sleutel gebruikt, laat jezelf dan de bijbehorende gedachte denken. Merk op dat je de gedachte kunt dragen en niet altijd denkt, en ook dat als je de gedachte wel denkt, je nog steeds de sleutel kunt gebruiken.
