Een pas, ook wel pick-up of strider genoemd, is een korte acceleratie waarbij je je hardloopvorm gedurende een voorgeschreven periode overdrijft.
Wat is een goede passnelheid voor hardlopen?
Een gemiddelde hardloper heeft een cadans van ongeveer 150 tot 170 stappen per minuut. Een eliteloper telt ongeveer 180 stappen per minuut.
Wat betekent 100m passen?
Strides worden ook wel striders, stride-outs of versnellingen genoemd. Het zijn ongeveer 100m acceleraties waarbij je begint met joggen, bouwt tot ongeveer 95% van je maximale snelheid, en dan geleidelijk vertraagt tot stilstand. Een pas zou je ongeveer 20-30 seconden moeten kosten, afhankelijk van je vaardigheid.
Hoe lang moet hardlopen Strides zijn?
Strides moeten 20 tot 30 seconden lang zijn, of ongeveer 80 tot 100 meter, en idealiter zou je ze op 85 tot 95 procent van je maximale inspanning moeten doen. Als je klaar bent met hardlopen, moet je eerst licht strekken, waarbij je je concentreert op de spieren en gewrichten die tijdens het hardlopen strak aanvoelden.
Zijn lange passen beter om te rennen?
Het verkorten van je pas kan je helpen sneller en langer te rennen. Als je langere passen maakt, moeten je benen bij elke stap meer afstand afleggen en uiteindelijk land je inefficiënt, legt Wight uit. … Bovendien kunnen kortere passen pijn en blessures helpen voorkomen die gepaard gaan met hardlopen. Dit komt neer op lichaamsmechanica.
