De barbell row is een fundamentele oefening die serieus vlees op je rug zal brengen - en het doet ook meer dan dat. Het helpt ook om je schouders kogelvrij te maken, door de rugspier op te bouwen die nodig is om te voorkomen dat je schouders naar voren rollen als je opstaat, een veelvoorkomend probleem voor lifters die vaak bankdrukken.
Zijn rijen goed genoeg voor rug?
Hoewel rows en pull-ups geweldig zijn voor de spiergroepen in het midden en de bovenrug, zal je de onderrug niet voldoende belasten, vooral de erectors. Als het je doel is om je hele rug te ontwikkelen, zou je moeten kijken naar oefeningen die gericht zijn op de erectors.
Krimpen rijen de ruggengraat samen?
De voorovergebogen rij heeft de hoogste drukkrachten op de wervelkolom, gevolgd door de 1-armige staande rij en de omgekeerde rij met de laagste compressie. De voor-/achterwaartse schuifkrachten op de wervelkolom waren hetzelfde voor alle oefeningen, maar de zijdelingse schuifkrachten waren het meest bij de 1-armige staande rij.
Zijn rijen slecht voor je rug?
De Barbell Row ontwikkelt voornamelijk de trekspieren van de back, waaronder de latissimus dorsi, trapezius, romboïden, achterste deltaspieren en andere kleine spieren die op de schouderbladen en schoudergewricht. De onderrugspieren en biceps spelen ook een belangrijke rol bij de oefening.
Zijn gebogen over rijen slecht?
Dit is slecht. Met een meerderheid van de beweging die wordt gegenereerd door gewrichten en niet-contractiele structuren, steelt de slecht gepositioneerde voorovergebogen rij niet alleen de spierkracht waarop we ons richten, maar plaatst het lichaam ook in een potentieel schadelijke positie.
