Als het op de juiste manier wordt uitgevoerd, is het onwaarschijnlijk dat hurken letsel tot gevolg heeft. De wervelkolom is echter het meest kwetsbare gewricht tijdens het hurken en u kunt hier pijn ervaren. Er zijn verschillende redenen waarom dit kan gebeuren: Eerder letsel aan de onderrug.
Kunnen squats je rug pijn doen?
Helaas is bekend dat squats ongewenste lage rugpijn veroorzaken. Terwijl de squat de spieren van de onderrug zal trainen, kunnen chronische pijn en overbelastingsletsel optreden als de lage rug het meest gerichte gebied wordt tijdens de squat.
Waarom doet mijn rug pijn na het doen van squats?
Hurken kan pijn in de onderrug veroorzaken wanneer de neutrale curve in onze rug niet tijdens de hele beweging wordt vastgehouden. Een veelbetekenend teken hiervan is een ronding van de rug en een verlies van een kromming in de onderrug, vaak gezien naar de onderkant van de squat.
Hoe bescherm ik mijn onderrug tijdens het hurken?
Je wilt een afgeronde rug voorkomen door je borst omhoog te houden (dit houdt je onderrug neutraal), aangezien een ronde rug tijdens een squat kan leiden tot een pijnlijke rug. Vermijd ook draaien op je heupen tijdens het hurken om een neutrale onderrug te behouden.
Moet je squatten als je een slechte rug hebt?
In sommige fysiotherapieregimes worden squats zelfs aanbevolen als versterkende oefening voor het hele lichaam voor mensen die een lumbale wervelkolomblessure hebben opgelopen. Als je grotendeels hersteld bent van de blessure maar nog steeds een doffe pijn voelt, kunnen squats je misschien helpen om je spieren opnieuw te trainen en te genezen.