De clamshell-oefening kan specifiek helpen om de gluteus medius te versterken, die op de buitenrand van de billen ligt en verantwoordelijk is voor het stabiliseren van uw bekken. Clamshell-oefeningen kunnen helpen om de spierinspanning tussen je binnenste en buitenste dijen en je bekkenbodem in evenwicht te brengen.
Welke spieren worden gebruikt bij clamshell-oefeningen?
De clamshell-oefening houdt niet alleen de heupen in beweging, het versterkt zowel de gluteus medius EN gluteus maximus. De gluteus medius is de belangrijkste ontvoerder (beweging weg van de middellijn van het lichaam) en externe rotator van de heup.
Wat zijn 3 oefeningen die de bilspieren versterken?
Drie van de beste bilspieroefeningen
- Hip stuwkracht. Deze oefening, ook wel 'bruggen' genoemd, spreekt voor zich. …
- Zijwaartse gestreepte wandelingen. Begin met het plaatsen van een weerstandsband om je benen, net boven de knieën. …
- Curtsy lunge.
Hoe vaak moet ik clamshells doen?
Doe dit eenmaal per dag, elke dag Bouw deze zeer waardevolle oefening in je routine in om pijn te verlichten, blessures te voorkomen en over het algemeen beter te functioneren. Zodra je de atletentest voor bilspierkracht hebt doorstaan, kun je doorgaan met bilspieroefeningen in staande om je kracht te vergroten en de prestaties te verbeteren.
Hoe versterk ik mijn gluteus medius?
De beste oefeningen om de Gluteus Medius aan te pakken
- Gewogen deadlift.
- Gewogen heupextensie.
- Lunge.
- Brug.
- Gewogen squats.
