Externe anale sluitspier
- Knijp je achterste wangen op elkaar. Dit kan helpen om je rectumspieren gespannen te houden.
- Vermijd hurken. Probeer in plaats daarvan te staan of te liggen. Dit zijn geen natuurlijke houdingen voor een stoelgang en kunnen uw lichaam "misleiden" om niet te poepen.
Hoe kan ik stoppen met zo veel poepen?
In veel gevallen kan veel poepen worden voorkomen. Het handhaven van een gezond voedingspatroon met veel vezels en water en weinig bewerkte voedingsmiddelen en suikers kan de stoelgang regelmatig houden. Als je merkt dat je poept na het drinken van koffie of andere bronnen van cafeïne, moet je het aantal kopjes dat je per dag drinkt beperken.
Wat te drinken om te stoppen met poepen?
Het is belangrijk om vloeistoffen te blijven drinken. Drink gedurende de dag heldere vloeistoffen -- water, bouillon of vruchtensap -- om gehydrateerd te blijven.
Vermijd voedsel dat diarree of winderigheid kan verergeren, zoals:
- Vet of gefrituurd voedsel.
- Rauw fruit en groenten.
- Pittig eten.
- Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en frisdrank.
- Bonen.
- Kool.
Hoe lang kun je poep inhouden?
Er is geen gedefinieerde hoeveelheid tijd - zoals een week of een maand - dat een persoon technisch gezien zou kunnen gaan zonder te poepen. Dit komt omdat iedereen anders is; mensen hebben verschillende diëten, verschillende toestanden van gastro-intestinale gezondheid en een groot aantal verschillende leefstijlfactoren die bijdragen aan hun regelmaat.
Wat gebeurt er als je je poep inhoudt?
Als je poep vasthoudt, wordt het weer opgenomen in je lichaam en leeft het voort in je dikke darmDit is gewoon een ongemakkelijk feit. Constipatie kan ervoor zorgen dat ontlasting kan verharden, wat mogelijk aambeien kan veroorzaken. In het ergste geval kan het inhouden tot impactie leiden, en de resulterende pijn en braken zullen u in de eerste hulp doen belanden.
