Als je een zware training doet en je spieren beginnen te verbranden, heeft dat te maken met de ophoping van "melkzuur" in je spieren. Bovendien speelt lactaat een rol bij het genereren het "groeihormoon" dat verantwoordelijk is voor het vergroten van de spiermassa.
Wat doet melkzuur met spieren?
Het lichaam maakt melkzuur aan wanneer het weinig zuurstof bevat dat het nodig heeft om glucose in energie om te zetten Ophoping van melkzuur kan leiden tot spierpijn, krampen en spiervermoeidheid. Deze symptomen zijn typisch tijdens zware inspanning en zijn meestal niet iets om je zorgen over te maken, aangezien de lever overtollig lactaat afbreekt.
Hoe beïnvloedt de opbouw van melkzuur de spierprestaties?
Melkzuur is smerig spul. Je spieren produceren het tijdens intensieve training. Het is een metabolisch bijproduct dat geen bijdrage levert aan de trainingsprestaties. Het veroorzaakt spiervermoeidheid en spierpijn na het sporten.
Is melkzuur goed voor hypertrofie?
Afgaand op de gepubliceerde resultaten, veronderstellen we dat het verhogen van het extracellulaire lactaatniveau, dat over het algemeen wordt veroorzaakt door intensieve inspanning, spierhypertrofie kan induceren evenals de regeneratie van gewonde skeletspieren door activering spier satellietcellen.
Hoe verhoog je melkzuur in spieren?
Begin met een aerobe oefening zoals hardlopen of snel wandelen. Je kunt je tempo en afstand langzaam opbouwen. Verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging elke week zodat je lichaam tolerantie opbouwt. Dit verhoogt je "lactaatdrempel", waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat je lactaatacidose krijgt.