De Tupler Technique® is een op onderzoek en bewijs gebaseerd trainingsprogramma om gescheiden spieren weer bij elkaar te brengen door het bindweefsel tussen de gescheiden spieren te versterken.
Wat is de tupler-techniek voor diastase recti?
Liftoefening
- Ga in een stoel zitten en lijn je schouders verticaal uit met je heupen. …
- Breek je buik uit met lucht. …
- Adem uit en breng je buik naar je binnenste ruggengraat, die de 'vijfde verdieping' wordt genoemd.
- Breng je ribben dicht bij elkaar.
- Houd je buik 30 seconden vast op de vijfde verdieping.
Kun je diastase recti herstellen zonder operatie?
Diastase recti is zowel te voorkomen als omkeerbaar zonder operatie! De sleutel tot het herstellen van diastase recti ligt in therapeutische activering van de transversale abdominis, je diepste buikspier, en een goede coördinatie met het middenrif en de bekkenbodem.
Hoe lang moet je diastase recti-oefeningen doen?
De sleutel is om ervoor te zorgen dat je rug plat is en dat je de oefening 10 minuten per dag doet, waarbij je om de twee minuten van houding verandert. De rest van de tijd wordt je buik helemaal terug in de ruggengraat getrokken.
Hoe lang duurt het om diastase recti om te keren?
Afhankelijk van hoe ernstig uw diastase recti is, kan het van 6-12 maanden duren om volledig te genezen.
