Bodybuilding-voeding: voedingsmiddelen om te eten en te vermijden
- Vlees, gevogelte en vis: entrecote, rundergehakt, varkenshaas, wild, kipfilet, zalm, tilapia en kabeljauw.
- Zuivel: Yoghurt, kwark, magere melk en kaas.
- Granen: brood, ontbijtgranen, crackers, havermout, quinoa, popcorn en rijst.
Wat moet je eten als je spiermassa wilt kweken?
Hier zijn 26 van de beste voedingsmiddelen voor het verkrijgen van droge spieren
- Eieren. Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en choline (1). …
- Zalm. Zalm is een uitstekende keuze voor spieropbouw en algehele gezondheid. …
- Kipfilet. …
- Griekse yoghurt. …
- Tonijn. …
- Mager rundvlees. …
- Garnalen. …
- Sojabonen.
Welke voedingsstoffen eten bodybuilders?
Het lichaam heeft drie macronutriënten nodig: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het bepalen van de noodzakelijke verhoudingen van macronutriënten is van cruciaal belang bij het ophopen. Het is aangetoond dat hogere koolhydraten, matige eiwitten en lagere vetverhoudingen bodybuilding en spiergroei bevorderen.
Wat eten bodybuilders tijdens het snijden?
Voedingsmiddelen die als onderdeel van een snijdieet moeten worden opgenomen, zijn onder meer:
- mager vlees en gevogelte, vette vis en eieren.
- melk, yoghurt en magere kaas.
- eiwitpoeders zoals wei, hennep, rijst en erwten.
- bonen en peulvruchten.
- noten en zaden.
- avocado's, olijfolie en olijven.
Hoeveel calorieën eet een bodybuilder?
Een review wees uit dat de gemiddelde calorie-inname van bodybuilders tijdens de bulkfase 3, 800 calorieën per dag voor mannen en 3.200 voor vrouwen was, vergeleken met 2.400 en 1. 200 calorieën tijdens de snijfase, respectievelijk (5).
