Zit met een rugsteun (zoals een opgerolde handdoek) op de ronding van uw rug. Houd je heupen en knieën in een rechte hoek. (Gebruik indien nodig een voetensteun of kruk.) Je benen mogen niet gekruist zijn en je voeten moeten plat op de grond staan.
Hoe kan ik de pijn van QL verlichten?
U kunt quadratus lumborum op verschillende manieren behandelen. Het toepassen van warmte en ijs kan helpen om pijn en ontsteking te verminderen. Uw arts kan u ook aanraden een soort pijnstiller of spierverslapper te nemen. Triggerpoint-injecties zijn een andere optie.
Hoe moet ik slapen met QL-pijn?
- Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Deel op Pinterest. …
- Slaap op je zij in foetushouding. Deel op Pinterest. …
- Slaap op je buik met een kussen onder je buik. Deel op Pinterest. …
- Slaap op je rug met een kussen onder je knieën. …
- Slaap op je rug in een liggende positie.
Hoe voelt een QL-soort aan?
Symptomen van quadratus lumborumpijn omvatten ook beklemming en ongemak in de onderrug Lage rugpijn wordt vaak beschreven als een diepe pijn, maar het kan ook als scherp worden gevoeld en acuut, afhankelijk van de oorzaak. Scherpe pijn kan ook worden gevoeld bij niezen of hoesten.
Hoe behandel je QL-triggerpoints?
Triggerpunten reageren vaak goed op verschillende myofascial release-technieken – inclusief “triggerpoint release” waarbij je diepe druk uitoefent op het triggerpunt, houd het minimaal een minuut vast en laat dan los, waardoor het bloed en de cellen naar het gebied haasten om het verknoopte weefsel te helpen genezen.
