Rest-pauze is een old-school bodybuilding-techniek waarbij je een set to failure uitvoert, een paar seconden rust en dan meer herhalingen uitknijpt. Het idee is gewoon om wat meer werk te krijgen, zelfs nadat de spieren zijn uitgeput.
Is het OK om de training te pauzeren?
Tenzij je een coach hebt die wil dat je de pauzeknop op een bepaalde manier gebruikt, is het aan jou of je moet pauzeren of niet. Bovendien hoef je niet te beslissen of je op de een of andere manier bent. Het is prima om af en toe te pauzeren, maar je hoeft het niet elke keer te gebruiken.
Is het erg om te pauzeren tijdens een set?
In plaats van van de laatste herhaling van elke set een gepauzeerde herhaling te maken, doe je gepauzeerde herhalingen voor de laatste set van een of meer samengestelde oefeningen in je trainingsroutineDit is een bijzonder goede manier om je vorm te stressen, omdat eventuele gebreken worden vergroot door de vermoeidheid die je voelt na het doen van verschillende reguliere sets.
Hoe lang moet ik pauzeren bij het pauzeren van herhalingen?
Het is alsof zodra de h alter zwaar wordt, atleten de beweging willen bedriegen. Probeer in plaats daarvan 3 tot 5 seconden te pauzeren op de borst. Ik raad aan om gewichten te gebruiken binnen het bereik van 70-80% van je maximale aantal herhalingen, of 7-8 op een schaal van waargenomen inspanning.
Waarom zijn pauze-squats zo moeilijk?
Het stoppen van de squat aan de onderkant vermindert aanzienlijk de hoeveelheid stress die op de onderrug wordt uitgeoefend, maar zorgt ervoor dat de benen veel harder moeten werken om terug te duwen naar de startpositie. Dit komt omdat een pauze de benen meer tijd geeft onder spanning en de spierrekrutering verhoogt.
