Volgens het rapport Dietary Reference Intake voor macronutriënten moet een zittende volwassene 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht of 0,36 gram per pond consumeren. Dat betekent dat de gemiddelde zittende man ongeveer 56 gram eiwit per dag zou moeten eten, en de gemiddelde vrouw zou ongeveer 46 gram moeten eten.
Hoe bereken ik hoeveel eiwit ik nodig heb?
Om uw dagelijkse eiwitinname te bepalen, kunt u uw gewicht in ponden vermenigvuldigen met 0,36, of u kunt deze online eiwitcalculator gebruiken. Voor een 50-jarige vrouw die 140 pond weegt en zittend (niet aan lichaamsbeweging doet), komt dat neer op 53 gram eiwit per dag.
Hoe kom ik aan 160 gram eiwit per dag?
14 Gemakkelijke manieren om uw eiwitinname te verhogen
- Eet eerst je eiwitten. …
- Snack op kaas. …
- Vervang ontbijtgranen door eieren. …
- Bedek je eten met gehakte amandelen. …
- Kies Griekse yoghurt. …
- Neem een eiwitshake als ontbijt. …
- Voeg bij elke ma altijd eiwitrijk voedsel toe. …
- Kies magere, iets grotere stukken vlees.
Hoe kom ik aan 70 gram eiwit per dag?
- 70 gram eiwitmenu. Mogelijk is u gevraagd om de hoeveelheid eiwit in uw dieet te beperken. …
- 2 eieren.
- 2 stuks roggetoast. 2 el gelei. …
- 2 stuks wentelteefjes. 1 kopje aardbeien. …
- 2 oz gegrilde zalm.
- 1 kop gekookte couscous. ½ kopje gegrilde courgette. …
- 2 oz magere kalkoen.
- 2 sneetjes roggebrood.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig om af te vallen?
Als je wilt afvallen, streef dan naar een dagelijkse eiwitinname tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (. 73 en 1 gram per pond). Atleten en zware sporters moeten 2,2-3,4 gram eiwit per kilogram (1-1,5 gram per pond) consumeren als ze willen afvallen.
