Plaats beide handen onder je billen. Houd je onderrug op de grond terwijl je beide benen optilt, iets voorbij heuphoogte, terwijl je je kern de hele tijd bezig houdt. Kruis je benen over elkaar, uitschakelend welk been aan bovenkant zit, en houd je benen de hele tijd van de grond.
Hoe doe je flutter kicks?
Flutter Kicks
- Ga op je rug liggen en strek je benen uit tot een hoek van 45 graden. …
- Houd je benen recht en aan elkaar gelijmd met je tenen puntig, begin met het laten zakken van een been.
- Haal je neergelaten been op en laat het andere zakken, waarbij je je concentreert op het aangrijpen van je core.
- Ga door met bewegen, wissel de benen af.
Geef je van flutterkicks buikspieren?
Flutterkicks kunnen een lage impact en een effectieve manier zijn om je core te versterken en je onderbuikspieren, bilspieren, heupbuigers en quads te trainen. Als je het doet terwijl je op je buik ligt, kunnen flutter kicks ook je onderrugspieren versterken en rugpijn helpen verlichten.
Zijn flutter kicks de moeite waard?
De beweging verhoogt je hartslag en werkt je hele kern en rug, waardoor fladderende schoppen een zeer effectieve beweging-ideaal zijn om je hele buik op te vuren, zegt Miklaus. En het opbouwen van die kernkracht is belangrijk, omdat het helpt om je lichaam stabiel te houden als je op de fiets zit.
Zijn flutter kicks goed voor de lagere buikspieren?
Flutterkicks kunnen een effectieve manier zijn om je onderbuikspieren te trainen Het is belangrijk om deze oefening veilig en met de juiste vorm uit te voeren.… Zorg ervoor dat u deze oefening samen met een volledige kerntraining uitvoert, inclusief planken en fietscrunches om alle spieren van de kern in gelijke mate aan te spreken en te oefenen.
