De step-up is een geweldige allround oefening die perfect is voor iedereen, omdat hij kan worden aangepast om een uitdagende training voor iedereen te creëren, of je nu net bent begonnen met trainen of trainen al jaren. Het heeft een laag risico op blessures en biedt, met een paar aanpassingen, een goede cardio- en krachttraining.
Zijn Step-ups goed om af te vallen?
Herhaal 3 keer. Verbranden: Step-ups (letterlijk hoe het klinkt: stap op en neer op een hoge bank met één been) train je buikspieren, bilspieren en quads in één beweging terwijl je je balans verbetert en je hartslag verhoogt.
Zijn step-ups beter dan squats?
Om de heupextensoren aan te pakken, een step-up kan effectiever zijn dan een squat. Een step-up zal echter niet zo effectief gericht zijn op uw knie-extensoren aan de voorkant van uw dij als een squat. Een van de meest voorkomende klachten tijdens een squat is kniepijn.
Hoeveel stappen moet ik doen?
Ik train graag step-up kracht voor 3 tot 5 sets van 5 tot 10 herhalingen per kant. Doe elke 2 minuten 1 set. Wissel de benen af bij elke herhaling of doe al je herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Zijn step-ups goed voor cardio?
De step-up is in de eerste plaats een cardiobeweging, hoewel het ook je balans en coördinatie verbetert en de spieren in je onderste helft versterkt.
