Het is mogelijk om spieren op te bouwen en toch lichaamsvet te verminderen, maar als u de fasen afzonderlijk voltooit, kunt u uw resultaten verbeteren. Om lichaamsvet te verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan u dagelijks binnenkrijgt.
Kun je versnipperen en spieren krijgen?
Afhaalma altijden. Als je een liftprogramma kunt volhouden en een calorietekort kunt eten, zal je lichaam in staat zijn om uit zijn vetreserves te trekken om zichzelf te voeden en mogelijk spiermassa op te bouwen. Prioriteit geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten is een belangrijk onderdeel om zowel lichaamsvet te verliezen als spieren op te bouwen.
Moet ik versnipperen voordat ik spieren opbouw?
Er is geen reden waarom je niet beide tegelijkertijd kunt doen, vooral als je jezelf 1-2 jaar de tijd geeft. Je gewicht zal verwaarloosbaar zijn, want als alles volgens plan verloopt, zul je spiermassa toevoegen terwijl je vet verliest. Je moet je dus eerst concentreren om je percentage lichaamsvet terug te brengen tot 15%.
Kun je versnipperen tijdens het bulken?
Bulking- en versnipperingscycli stellen u in staat om de verschillende elementen van uw fitnessregime gemakkelijk in compartimenten te verdelen en te fietsen. Een veelgebruikte benadering is om je te concentreren op kracht en grootte tijdens het bulken en je te concentreren op cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen tijdens het versnipperen.
Hoe versnipper je met behoud van spieren?
Trainingsplannen
- Doe cardio. Om vet te verliezen en spiermassa te krijgen of te behouden, moet u minimaal 150 minuten per week cardio met matige tot hoge intensiteit doen. …
- Verhoog de intensiteit. Verhoog de intensiteit van uw trainingen om uzelf uit te dagen en calorieën te verbranden. …
- Ga door met krachttraining. …
- Rustig aan.
