Het SI-gewricht SI-gewricht Het sacro-iliacale gewricht of SI-gewricht (SIJ) is het gewricht tussen het heiligbeen en de iliumbotten van het bekken, die verbonden zijn door sterke ligamenten. Bij mensen ondersteunt het heiligbeen de wervelkolom en wordt op zijn beurt ondersteund door een ilium aan elke kant. https://en.wikipedia.org › wiki › Sacro-iliacale_joint
Sacro-iliacale gewricht - Wikipedia
kan pijnlijk worden als de gewrichtsbanden te los of te strak worden. Dit kan optreden als gevolg van val, arbeidsongeval, auto-ongeluk, zwangerschap en bevalling, of heup-/wervelkolomoperatie (laminectomie, lumbale fusie).
Hoe maak je een strak heiligbeen los?
Ga op de rug liggen met beide knieën licht gebogen, beweeg vervolgens beide knieën voorzichtig naar één kant om de romp te draaien terwijl je beide schouders plat op de grond houdt. Houd dit stuk ongeveer 5 tot 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Dit stuk helpt de spieren in de onderrug, heupen en buik los te maken.
Hoe laat je het heiligbeen los?
Begin door langzaam je knieën naar één kant te draaien, stop waar je een verandering in gevoel voelt, trek, beklemming (beperking) en houd vast totdat je de verzachting voelt (loslaten). Nadat je het loslaten voelt, laat je de knieën een beetje verder draaien totdat je de volgende beperking bereikt.
Waardoor is het heiligbeen niet goed uitgelijnd?
Sacrale subluxatie en/of disfunctie van het SI-gewricht kan iedereen overkomen, man of vrouw, van elke leeftijd. Deze subluxaties treden op wanneer het heiligbeen om de een of andere reden iets buiten zijn maximale bereik beweegt, zoals een ongeval of letseltrauma, overmatige extensie, een slechte houding, artritis en heel vaak zwangerschap.
Hoe kom ik van pijn in het heiligbeen af?
Behandelingsopties voor sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie
- Pijnmedicatie. Vrij verkrijgbare pijnstillers (zoals paracetamol) en ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's, zoals ibuprofen of naproxen) kunnen worden aanbevolen voor milde tot matige pijnverlichting. …
- Handmatige manipulatie. …
- Ondersteuningen of beugels. …
- Sacro-iliacale gewrichtsinjecties.