Je moet water drinken tijdens je training. Als je aan het sporten bent, verbruik je energie, gaat je hartslag omhoog en ga je zweten. Tijdens je training water drinken helpt uitdroging te voorkomen.
Is het slecht om water te drinken tijdens een training?
Terwijl zweet van je huid verdampt, wordt de warmte van het lichaam afgevoerd, maar verlies je ook lichaamsvocht. Je moet dus vloeistof drinken tijdens het sporten om de vloeistoffen die je verliest als je zweet te vervangen. Op die manier verklein je het risico op hittestress, behoud je een normale lichaamsfunctie en behoud je prestatieniveau.
Waarom zouden we geen water moeten drinken tijdens het sporten?
Het is mogelijk om te veel water te drinken, maar moeilijk om te doen. Er is een aandoening genaamd hyponatremia, die meestal wordt aangetroffen bij duursporters. Bij hyponatriëmie wordt het bloed overmatig verdund door te veel water en da alt het natriumgeh alte tot gevaarlijk lage niveaus.
Wanneer moeten we water drinken tijdens het sporten?
Drink 8 ons water 20 tot 30 minuten voordat je begint met trainen of tijdens je warming-up. Drink tijdens het sporten elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water. Drink 8 ons water niet meer dan 30 minuten na het sporten.
Moet ik water drinken tijdens of na de training?
Uitdroging leidt tot spiervermoeidheid en verlies van coördinatie. Zonder voldoende watertoevoer zal het lichaam geen energie hebben en kunnen spieren verkrampen. Dus drinken voor, tijdens en na een training Mager spierweefsel bevat meer dan 75 procent water, dus wanneer het lichaam een tekort aan H2O heeft, zijn spieren gemakkelijker vermoeid.
