Gebruik uw foamroller direct na je training - voordat je gaat stretchen. Zorg ervoor dat u de spiergroepen die u tijdens uw training hebt gebruikt, schuimt, evenals die boven en onder deze spiergroepen. Schuim elke spiergroep ongeveer een minuut lang en zorg ervoor dat je niet langer dan twee minuten op een bepaalde spiergroep zit.
Is uitrollen net zo goed als strekken?
Terwijl uitrekken goed is, is het foamrollen nog beter omdat het werkt aan het losmaken van het spierweefsel plus het bindweefsel (fascia) eromheen.
Kan foamrollen stretchen vervangen?
Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Rehabilitation heeft uitgewezen dat foamrollen in combinatie met statisch rekken kan leiden tot indrukwekkende flexibiliteitsverbeteringen.
Is het slecht om voor een training uit te rollen?
Het korte antwoord: Absoluut foam roll voor je training, en daarna als je dat wilt.
Is schuim rollend voordat het gaat lopen slecht?
Schuimrollen voor een run kan een heilzaam onderdeel zijn van een warming-up. "Zoals we allemaal weten, kan hardlopen de spieren en gewrichten zwaar belasten en rollen kan een van de beste herstellende oefeningen zijn voor iedereen die veel rent", zegt Roxburgh.
