Maar één ding dat niet hoeft te veranderen, is je inzet om fit te blijven. Jazzercise-president Shanna Missett Nelson zegt dat oefening geweldig is voor aanstaande moeders die een zwangerschap met een laag risico hebben.
Welke oefeningen moeten vermeden worden tijdens de zwangerschap?
Elke oefening die zelfs een licht buiktrauma kan veroorzaken, inclusief activiteiten met schokkende bewegingen of snelle richtingsveranderingen. Activiteiten die uitgebreid springen, huppelen, overslaan of stuiteren vereisen. Diepe kniebuigingen, volledige sit-ups, dubbele beenheffingen en rechte teenaanrakingen. Stuiteren tijdens het strekken.
Is krachtig sporten veilig tijdens de zwangerschap?
Intensief sporten kan als een van deze risico's worden beschouwd. Maar we hebben onlangs het onderzoek bekeken en hebben vastgesteld dat krachtige lichaamsbeweging veilig is tijdens de zwangerschap, ook in het derde trimester. En het is niet alleen veilig; het is ook gezond.
Welke oefenlessen zijn veilig tijdens de zwangerschap?
Fast Pass to Fitness: de beste lessen om te volgen als je zwanger bent
- Prenatale yoga. Aanstaande moeders oefenen technieken om kracht en flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd stress te verminderen en ademhalingsmethoden toe te passen die van pas zullen komen in de verloskamer.
- Prenatale Mat Pilates. …
- Barre.
Kan aerobics de zwangerschap beïnvloeden?
De meeste oefeningen zijn veilig om uit te voeren tijdens de zwangerschap, zolang je voorzichtig bent en niet overdrijft. De veiligste en meest productieve activiteiten zijn zwemmen, stevig wandelen, indoor fietsen, step- of elliptische machines en aerobics met een lage impact (onderwezen door een gecertificeerde aerobicsinstructeur).
