Wat zijn herhalingen bij krachttraining?

2024 Auteur: Fiona Howard | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-10 06:41

Bij krachttraining, ook wel weerstandstraining of gewichtheffen genoemd, zijn herhalingen het aantal keren dat je een enkele oefening voltooit voordat je gaat rusten of een pauze neemt. Afkorting van 'herhalingen', herhalingen helpen u uw krachttraining bij te houden.

Wat betekent 3 sets van 15 herhalingen?

Sets en herhalingen zijn de termen die worden gebruikt om het aantal keren dat u een oefening uitvoert te beschrijven. Een rep is het aantal keren dat u een specifieke oefening uitvoert en een set is het aantal herhalingen dat u voltooit. Stel bijvoorbeeld dat u 15 herhalingen van een bankdrukken voltooit.

Hoeveel herhalingen is het beste voor kracht?

Talloze onderzoeken tonen aan dat krachttraining met een hoog volume de beste methode is om spieren op te bouwen. Volgens de American Council on Exercise heeft het bereik van acht tot 15 rep het meeste spieropbouwende potentieel.

Hoe werken herhalingen?

Rep (herhaling) is één volledige beweging van een oefening. Een set is een groep opeenvolgende herhalingen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik deed twee sets van tien herhalingen op de crunches". Dit betekent dat je tien opeenvolgende crunches hebt gedaan, rustte en daarna nog eens tien crunches deed.

Wat betekent 3 herhalingen?

Als je gewichten optilt, zal je trainingsplan meestal een bepaald aantal sets specificeren. Een set beschrijft een groep herhalingen die voor een oefening wordt uitgevoerd. Een basiskrachttraining kan bijvoorbeeld '3x10 chest presses' bevatten. Dat betekent dat je drie sets van 10 herhalingen moet doen.