Je kunt bij elke ma altijd eiwitten en vetten blijven eten. Geef echter eerst prioriteit aan koolhydraten, dan aan eiwitten en beperk vetten. De meeste refeed-diëten raden aan om vetten te beperken tot ongeveer 20-40 gram per dag en stellen voor om ongeveer 0,68-0,9 gram eiwit per pond (1,5-2,0 gram per kg) lichaamsgewicht te consumeren.
Kun je bijvoeden op een rustdag?
Refeed op een rustdag
Dus een zondagmiddagdutje is vaak aan de orde van de dag, waardoor de herstellende en herstellende eigenschappen van een goed geplande refeed.
Hoe keer je een dieet om?
Hoe een dieet om te keren. Omgekeerd dieet houdt meestal in dat je de calorie-inname verhoogt met 50-100 calorieën per week boven je basislijn. Dit is het aantal calorieën dat je momenteel verbruikt om op gewicht te blijven. Deze periode duurt 4-10 weken, of totdat u uw streefwaarde, pre-dieetinname, bereikt.
Hoeveel calorieën moet een cheatday zijn?
"Bij 'cheat-ma altijden' is het enige dat je bedriegt jezelf", zegt Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Als je hoopt 1 pond per week af te vallen en 2.000 calorieën per dag te verbranden, moet je 500 calorieën per dag verminderen. Dat betekent dat je niet meer dan 1 500 calorieën per dag consumeert
Wanneer moet je cheat-ma altijden gebruiken tijdens het snijden?
Maar aangezien de snijfase ernaar streeft om gewicht te verliezen, vet te verliezen en slank te worden, kan slim valsspelen ideaal zijn voor optimale resultaten. Omdat cutten zo'n nauwkeurig stadium is, raden de meeste fitnessexperts aan om je cheat-ma altijd te beperken tot eenmaal per week, niet één dag per week… één ma altijd per week.
