Ontspannen van de geest
- Haal langzaam en diep adem. Of probeer andere ademhalingsoefeningen voor ontspanning. …
- Dompel je onder in een warm bad.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Beoefen bewuste meditatie. Het doel van bewuste meditatie is om je aandacht te richten op dingen die nu in het huidige moment gebeuren. …
- Schrijf. …
- Begeleide afbeeldingen gebruiken.
Hoe kalmeer je een overactieve geest?
Dingen om overdag te doen
- Plan een 'zorgenmoment'. …
- Wees actief, zorg voor veel zonlicht. …
- Maak een "Bufferzone" van ten minste 30 minuten voor het slapengaan. …
- schrijf eventuele aanhoudende zorgen/zorgen op. …
- kom uit bed. …
- Bezet je geest door jezelf een verhaal te vertellen of je een scène voor te stellen. …
- ophouden.
Hoe kalmeer je een onrustige geest?
Hier zijn enkele handige, bruikbare tips die je kunt proberen de volgende keer dat je moet kalmeren
- Ademen. …
- Geef toe dat je angstig of boos bent. …
- Daag je gedachten uit. …
- Laat de angst of woede los. …
- Visualiseer jezelf kalm. …
- Denk er goed over na. …
- Luister naar muziek. …
- Verander je focus.
Hoe kan ik mijn geest vrijmaken van ongewenste gedachten?
Stop de gedachte
- Stel een timer, horloge of ander alarm in voor 3 minuten. Concentreer je dan op je ongewenste gedachte. …
- In plaats van een timer te gebruiken, kun je jezelf opnemen op band terwijl je 'Stop!' roept. met tussenpozen van 3 minuten, 2 minuten en 1 minuut. Doe de gedachte-stoppende oefening.
Hoe kan ik mijn geest in 5 minuten ontspannen?
20 manieren om te ontspannen in minder dan 5 minuten
- Praat met een vriend. Op een stressvol moment kan een snel gesprek met een vriend wonderen doen! …
- Mediteer. …
- Eet chocolade. …
- Neem een kopje thee. …
- Sluit je ogen en luister. …
- Ontvang een massage. …
- Knijp in een stressbal. …
- Aai een kat of speel met een hond.