Studies hebben aangetoond dat het uitrollen van je spieren de weefselspanning vermindert en je bewegingsbereik kan verbeteren , waardoor je snelheid en flexibiliteit toenemen.
Is het goed om pijnlijke spieren uit te rollen?
Na een intensieve training wordt gedacht dat schuimrollen spiervermoeidheid en spierpijn verlicht (dwz spierpijn met vertraagde aanvang [DOMS]) en de spierprestaties verbetert. In potentie kan foamrollen een effectieve therapeutische methode zijn om DOMS te verminderen en tegelijkertijd het herstel van spierprestaties te verbeteren.
Wat zijn de voordelen van het uitrollen van spieren?
Slechts een paar minuten rollen kan helpen je spieren ontvankelijker te maken voor rekken en spierpijn te verlichten ook. Regelmatig sporten helpt je om je flexibiliteit, mobiliteit en onafhankelijkheid vast te houden.
Is het slecht om je spieren te rollen?
Schuimrollen kan gunstig zijn voor het verlichten van pijnlijke spieren en het verminderen van ontsteking. Een kleine studie van acht mannelijke deelnemers vond bewijs dat het rollen van schuim na het sporten kan helpen om vertraagde spierpijn te verminderen.
Hoe vaak moet je je spieren rollen?
Ik zou willen voorstellen dat een frequentie van 2-3 keer per week in de meeste gevallen meestal voldoende is, maar je kunt dit verhogen tot wel 3 keer per dag, op voorwaarde dat dit niet het geval is. je pijnniveaus niet verhogen en je maakt deze verandering geleidelijk aan.
