Caseïne is een langzaam verteerbaar zuiveleiwit dat mensen vaak als supplement nemen. Het geeft langzaam aminozuren af, dus mensen nemen het vaak voor het slapengaan om te helpen bij het herstel en het verminderen van spierafbraak terwijl ze slapen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het de spiergroei stimuleert, samen met een heleboel andere voordelen.
Moet ik caseïne drinken op een rustdag?
Neem Casein Protein Overnight
Een betere ochtend-after begint de avond ervoor. Caseïne-eiwit zal 's nachts langzaam in je lichaam vrijkomen, maar door het te mengen met natuurlijke Griekse yoghurt of kwark, kun je de biologische beschikbaarheid van de aminozuren die via het druppelsysteem naar je spieren worden gedruppeld, verhogen.
Wanneer moet ik whey en caseïne nemen?
Of gebruik beide in je dagelijkse routine: neem whey-eiwit na een training en neem caseïne-eiwit voor het slapengaan.
Wanneer moet je caseïne voor het slapengaan innemen?
Dus door caseïne te consumeren - waarvan Snijders zei dat het langzamer wordt verteerd en opgenomen in vergelijking met whey - krijgen je spieren extra brandstof om te groeien. De sweet spot is het drinken van een shake ongeveer 10 tot 30 minuten voor het slapengaan, volgens Snijders.
Laat je van caseïne afvallen?
Caseïne wordt langzaam geabsorbeerd, dus het kan op de lange termijn meer verzadigen. Regelmatig gebruik is in verband gebracht met gewichtsverlies en een verbeterde lichaamssamenstelling.
