Om optimaal te profiteren van een veganistisch dieet, moeten veganisten een van de volgende dingen doen: Eet twee of drie keer per dag verrijkte voedingsmiddelen om ten minste drie microgram (mcg of µg) B12 per dag binnen te krijgen. OF Neem dagelijks één B12-supplement van minimaal 10 microgram OF Neem wekelijks een B12-supplement van minimaal 2000 microgram.
Moet ik een B12-supplement nemen als ik veganist ben?
Alle veganisten zouden 250 mcg per dag een B12-supplement moeten nemen. Alle lacto-ovo-vegetariërs zouden moeten overwegen om een paar keer per week 250 mcg van een B12-supplement te nemen.
Is het OK om dagelijks 1000 mcg B12 in te nemen?
De aanbevolen dosis voor de behandeling vanvitamine B12-tekort is 1000 mcg per dag. De aanbevolen dosis om vitamine B12-tekort te voorkomen is 1500 mg of 2500 mcg (tabletten voor sublinguaal gebruik) per dag.
Is het B12-niveau van 1000 te hoog?
Er is geen consensus over de definitie van hoge of verhoogde B12. Eerdere onderzoeken hebben verschillende niveaus gekozen om hoge of zeer hoge B12-waarden (pmol/l) weer te geven. Enkele voorbeelden zijn: 664.219; 5131; 700 (hoog) en 1500 (zeer hoog)11; en 601 (hoog) en 1000 (zeer hoog) 10
Hoeveel microgram B12 heb je per dag nodig?
Onbehandeld kan een vitamine B12-tekort leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, spierzwakte, darmproblemen, zenuwbeschadiging en stemmingsstoornissen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor volwassenen is 2.4 microgram.
