Richtlijnen van fitnessautoriteiten zoals het American College of Sports Medicine classificeren soorten lichaamsbeweging als matig of krachtig, afhankelijk van hoeveel inspanning er wordt geleverd om ze te doen. Jumping jacks zijn een voorbeeld waar deze classificatie kan worden toegepast.
Waarom is Jumping Jacks een krachtige activiteit?
Al deze oefeningen helpen je hartslag te verhogen, maar springvijzels zorgen er ook voor dat je je lichaam uit zijn normale bewegingsvlak ha alt. Door de spieren op deze manier te belasten, kan beweging explosiever worden, waardoor zowel kracht als behendigheid wordt verkregen voor sporten die beweging in meerdere richtingen vereisen.
Beoefent Jumping Jacks veel?
Gemiddelde activiteit komt meestal binnen ongeveer 3 tot 6 MET's, terwijl krachtige activiteiten die zijn die meer dan 6 MET's verbranden. Jumping jacks kunnen variëren tussen ongeveer 8 en 14 MET's, afhankelijk van de intensiteit.
Wat zijn de voorbeelden van krachtige activiteiten?
Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten die een krachtige inspanning vergen:
- Joggen of hardlopen.
- Zwembaantjes.
- Fietsen snel of op heuvels.
- Singeltennis spelen.
- Basketbal spelen.
Hebben Jumping Jacks een hoge intensiteit?
Jumping jacks zijn een effectieve oefening voor het hele lichaam, die je coördinatie en cardiofitness verbetert, evenals je been- en bovenlichaamspieren. Deze universele oefening is een integraal onderdeel geworden van de lichaamsgewichttraining, zowel bij warming-ups als bij HIIT-workouts.
