Het korte antwoord is van voedsel, de zon of supplementen. Er zijn twee hoofdsoorten vitamine D-vitamine D2 en vitamine D3 die je kunt krijgen van (en van nature voorkomen in) bepaalde voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, makreel en runderlever en eigeel.
Kun je genoeg vitamine D uit voedsel halen?
Tenzij u een dieet volgt dat vette vis of visleverolie bevat, kan het moeilijk zijn om op natuurlijke wijze voldoende vitamine D binnen te krijgen zonder verrijkte voedingsmiddelen te eten of een supplement te nemen. "De belangrijkste voedingsbron van vitamine D komt uit een verrijkt dagboek, samen met wat yoghurt en ontbijtgranen", zegt Hawthorne.
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste vitamine D?
Goede bronnen van vitamine D
- vette vis – zoals zalm, sardines, haring en makreel.
- rood vlees.
- lever.
- eigeel.
- verrijkte voedingsmiddelen – zoals wat smeervet en ontbijtgranen.
Hoe kan ik mijn vitamine D-spiegel snel verhogen?
- Breng tijd door in het zonlicht. Vitamine D wordt vaak "de zonnevitamine" genoemd omdat de zon een van de beste bronnen van deze voedingsstof is. …
- Consumeer vette vis en zeevruchten. …
- Eet meer paddenstoelen. …
- Voeg eidooiers toe aan je dieet. …
- Eet verrijkte voedingsmiddelen. …
- Neem een supplement. …
- Probeer een UV-lamp.
Hoe kan ik op natuurlijke wijze vitamine D uit voedsel halen?
Voedingsmiddelen die vitamine D leveren zijn onder andere:
- Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm.
- Voeding verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen.
- Runderlever.
- Kaas.
- Eidooiers.