Een hip thrust, ook wel hip thruster genoemd, is een oefening in het onderlichaam die specifiek je bilspieren activeert bilspieren De bilspieren, vaak bilspieren genoemd, zijn een groep van drie spierendie het gluteale gebied vormen dat algemeen bekend staat als de billen: de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De drie spieren zijn afkomstig van het ilium en het sacrum en worden ingebracht op het dijbeen. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteale spieren - Wikipedia
, inclusief de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Met de juiste vorm kunnen heupstoten ook spiergroepen in je onderrug en benen trainen, zoals de hamstrings, adductoren en quadriceps.
Waar is heupstoot goed voor?
Heupstoten kracht en grootte in je bilspieren opbouwen op een manier die veel andere oefeningen niet kunnen, en experts zijn het erover eens dat ze voordelen bieden voor veel mensen, van atleten tot oudere volwassenen 65. Glute-sterkte is belangrijk voor de stabilisatie van je core, bekken en onderlichaam.
Hoe doe je een heupstoot?
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span je bilspieren aan, druk door je hielen en duw je heupen omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Houd een seconde vast aan het begin van de beweging en laat dan langzaam zakken.
Wat is het verschil tussen hip thrust en glute bridges?
De glute-brug wordt meestal gedaan met schouders op de vloer, terwijl heupstoten meestal worden gedaan met schouders op een bank of platform. De heupstuwkracht wordt meestal met gewicht belast en gebruikt als krachttraining; de glute-brug wordt vaker gedaan als een beweging van het lichaamsgewicht, maar kan ook worden gewogen.
Zijn heupstoten beter dan squats?
De heupstoot produceert hogere niveaus van metabole stress op de bilspieren vergeleken met de hurkzit, wat betekent dat je een grotere "pomp" in de bilspieren krijgt terwijl heupstoten vs. een meer algemene pomp voor het onderlichaam tijdens het hurken.
