- 9 Dingen die gezonde, succesvolle mensen altijd doen voordat ze naar bed gaan. Om echt een goede nachtrust te krijgen, is een beetje voorbereiding nodig. …
- Stel een schema in. …
- Controleer uw pre-bed dieet. …
- En je drankjes. …
- Schakel je gadgets uit. …
- Stel de scène in. …
- Reflect. …
- Adopteer een bedtijdritueel.
Wat doe je voordat je naar bed gaat?
Wat moet ik doen voor het slapengaan?
- Lees een boek. Wist je dat slechts 6 minuten lezen stress met 68% vermindert? …
- Mediteer. Slaapwetenschap: Meditatie helpt het stressniveau te verlagen en het slaaphormoon melatonine te stimuleren. …
- Een bad nemen.
- Ontvang een massage. …
- Voel de vochtigheid. …
- Houd het donker.
Wat moet je niet doen voordat je naar bed gaat?
7 dingen die je niet moet doen voordat je gaat slapen
- Gebruik geen enkele vorm van digitale technologie. …
- Slik geen slaappillen (tenzij de diagnose slapeloosheid is gesteld). …
- Drink geen alcohol. …
- Werk niet in bed (of waar dan ook in de slaapkamer). …
- Gebruik geen cafeïne na 17.00 uur. …
- Eet geen vet voedsel. …
- Niet sporten.
Is het beter om 's ochtends of voor het slapengaan te douchen?
Er is dus geen reden om te kiezen tussen een avond- of een ochtendspoeling. … " Een ochtenddouche kan helpen de slaapinertie van je af te schudden en je op weg te helpen, terwijl een avonddouche een ontspannend onderdeel kan zijn van een pre-bed routine", zegt Michael Grandner, directeur van de Slaap- en gezondheidsonderzoeksprogramma aan de Universiteit van Arizona.
Is het goed om fruit te eten voor het slapengaan?
"Als je voor het slapengaan iets gaat eten, is fruit een van de betere keuzes die je kunt maken." Fruit bevat weinig calorieën, veel vezels en is een goede bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Het eten van fruit wordt ook geassocieerd met een lager lichaamsgewicht en een lager risico op gewichtstoename.
