De hamstrings zijn pezen (sterke weefselbanden) aan de achterkant van de dijen die de grote dijbeenspier aan het bot bevestigen De term "hamstring" verwijst ook naar de groep van 3 spieren die langs de achterkant van je dijbeen lopen, van je heup tot net onder je knie.
Hoe weet je of je je hamstring hebt getrokken?
Wat zijn de symptomen van een hamstringblessure?
- pijn in de achterkant van uw dijbeen wanneer u uw been buigt of strekt.
- tederheid, zwelling en blauwe plekken in de achterkant van de dij.
- zwakte in je been die lang aanhoudt na de blessure.
Hoe behandel je een pijnlijke hamstring?
Wat is de behandeling voor een hamstringblessure?
- Laat het been rusten. …
- Iceer je been om pijn en zwelling te verminderen. …
- Samendruk je been. …
- Leg je been op een kussen als je zit of ligt.
- Neem ontstekingsremmende pijnstillers. …
- Oefen rek- en krachtoefeningen als uw arts/fysiotherapeut ze aanbeveelt.
Is het goed om een verrekte hamstring te strekken?
Zacht rekken van je hamstring is nuttig voor herstel. Agressief strekken van uw hamstring zal uw herstel vertragen. Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast en laat je been dan weer zakken. Voer eenmaal per dag 3 sets van 12 herhalingen uit.
Moet ik mijn hamstring strekken als het pijn doet?
Als je de bekende pijn van een pijnlijke hamstring voelt, is het normaal om te denken dat je die moet strekkenMaar wanneer een spier gespannen is omdat hij te lang is, zal rekken het probleem niet oplossen omdat hij al overbelast is. In feite zal rekken de spier hoogstwaarschijnlijk verder irriteren.
