Sommige mensen hebben last van strakke hamstrings na lange perioden van zitten of inactiviteit Als u bijvoorbeeld enkele uren aan een bureau zit, kan dit leiden tot beklemming. In andere gevallen kan de beklemming het gevolg zijn van een blessure, mogelijk een terugkerende blessure die de hamstrings kwetsbaarder maakt voor beklemming.
Wat is de oorzaak van strakke hamstrings?
Een veelvoorkomende oorzaak van strakke hamstrings is oefening of een andere vorm van intensieve activiteit Oefeningen die de hamstrings aanzienlijk belasten, kunnen leiden tot beklemming. Het uitvoeren van hamstring curl-oefeningen of sporten zoals voetbal zal zich bijvoorbeeld richten op de hamstringspieren.
Hoe maak je strakke hamstrings los?
Rekt om strakke hamstrings los te maken
- Ga op de grond liggen met je rug plat en je voeten op de grond, knieën gebogen.
- Breng je rechterknie langzaam naar je borst.
- Strek het been terwijl u de knie licht gebogen houdt. …
- Houd 10 seconden vast en werk tot 30 seconden.
Waarom zijn hamstrings zo moeilijk uit te rekken?
De reden waarom je hamstrings strak aanvoelen, is vrij waarschijnlijk omdat ze in feite overbelast zijn Omdat we veel meer gaan zitten dan het menselijk lichaam graag doet, krijgen we een strak gevoel in de voorkant van de dij en in de onderrug. Je hamstrings en rugspieren komen in een verlengde positie terecht terwijl je zit.
Hoe lang duurt het om strakke hamstrings los te maken?
Samenvattend: als je drie keer per week gedurende vier wekenstretcht, zul je een verbetering zien in de flexibiliteit van je hamstrings. Dit wordt een mesocyclus genoemd, een periode van drie tot vier weken rekken. Stel je voor dat je flexibiliteit kan veranderen als je een hele macrocyclus van 1 jaar zou doen.
