Alfa-liponsupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen de biologische beschikbaarheid van het zuur kunnen verlagen (40). Hoewel er geen vaste dosering is, suggereert het meeste bewijs dat 300–600 mg voldoende en veilig is.
Kan alfa-liponzuur maagklachten veroorzaken?
Drie van de 15 proefpersonen (één met 600 mg, één met 800 mg en drie met 1, 200 mg) ondervonden bijwerkingen van het bovenste deel van het maagdarmkanaal, waaronder zure oprispingen, misselijkheid en maagklachten. Een ander onderwerp beschreef ook een algemeen "opvliegend gevoel", dat verband zou kunnen houden met zure reflux bij de doses van 800 mg en 1, 200 mg.
Helpt alfa-liponzuur bij het slapen?
Vroeg onderzoek toont aan dat het dagelijks innemen van 600 mg alfa-liponzuur gedurende 60 dagen pijn en zwakte in de benen als gevolg van beschadiging van de heupzenuw verbetert. Echter, het lijkt de slaapkwaliteit niet ten goede te komen bij mensen met deze aandoening.
Hoeveel ALA moet ik dagelijks innemen?
Dosering. De orale dosering van alfa-liponzuur, gegeven in talrijke klinische onderzoeken, varieert van 200 tot 1.800 mg per dag.
Is ALA goed voor je lever?
► ALA is een krachtige antioxiderende werking op leververvetting. ► ALA voorkomt degeneraties en induceert leverregeneratie.
