De dumbbell pullover is een geweldige oefening voor borst- en ruggroei. Het kan op beide dagen worden uitgevoerd, aangezien beide spiergroepen de belangrijkste bewegers zijn.
Zijn dumbbell pullovers effectief?
Fitness-experts concluderen dat de dumbbell pullover werkt voor zowel de borstspieren als de lats. U kunt echter alleen profiteren van de volledige voordelen voor elke spiergroep, afhankelijk van uw vorm. Als je je armen en ellebogen op een bepaalde manier positioneert, richt je je op je borstspieren.
Welke spieren werken dumbbell pullovers?
De dumbbell pullover richt zich voornamelijk op de spieren in je borst, rug en schouders: Pectoralis major (borstspieren) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Ten tweede heeft de beweging ook een effect op je:
- Tres major en posterieure deltaspier (delts)
- Bovenste buikspieren.
- Triceps.
- Lagere buikspieren.
- Biceps.
Zijn truien slecht?
Pulovers worden vaak beschouwd als een semi-risicovolle oefening voor mensen met schouderproblemen Dit komt vooral omdat de meeste lifters te veel bewegingsbereik gebruiken en overstrekken in de onderste positie. … Dit is van cruciaal belang voor het vermijden van overmatige bewegingsvrijheid die kan leiden tot gewrichtsbelasting en schouderblessures.
Wat kan ik gebruiken in plaats van dumbbell pullovers?
- Bankdrukken. De bankdrukken is een nietje borstoefening van de meeste trainingen. …
- Cable Chest Dip. De kabelborstdip vereist brede dompelstaven voor een kabelmachine met een riem die aan de onderste kabel is bevestigd voor weerstand. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kabel pulldown. …
- Cable Forward Tricep Extension.
