Hipflexor stretch (knielen)
- Kniel op je aangedane been en buig je goede been voor je uit, met die voet plat op de grond. …
- Houd je rug recht en duw je heupen langzaam naar voren totdat je een rek voelt in de bovendij van je achterste been en heup.
- Houd het stuk minstens 15 tot 30 seconden vast.
Hoe kan ik mijn heupbuigers snel losmaken?
Je kunt deze stretch dagelijks doen om je heupbuiger losser te maken
- Kniel op je rechterknie.
- Plaats je linkervoet op de grond met je linkerknie in een hoek van 90 graden.
- Duw je heup naar voren. …
- Houd de positie 30 seconden vast.
- Herhaal 2 tot 5 keer met elk been en probeer elke keer je rek te vergroten.
Wat zijn de symptomen van strakke heupbuigers?
Tekenen dat u strakke heupbuigers heeft
- Beklemming of pijn in uw onderrug, vooral bij het staan.
- Slechte houding en moeite om rechtop te staan.
- Nekstrakheid en pijn.
- Pijn in de bilspieren.
Welke oefeningen zijn goed voor heupbuigers?
Zit op de grond met gestrekt been en rechte rug
- Haal de andere knie tegen je borst.
- Betrek je core en draai het andere been iets naar buiten.
- Begin langzaam je been van de grond te tillen.
- Houd een seconde vast en laat het been dan langzaam op de grond zakken.
- Voer 2-4 sets per kant uit tot het mislukt.
Hoe verlicht je pijn in de heupbuiger?
Enkele veelvoorkomende manieren om de belasting van de heupbuiger te helpen behandelen zijn:
- De spieren laten rusten om ze te helpen genezen, terwijl activiteiten worden vermeden die verdere spanning zouden kunnen veroorzaken.
- Een compressiewikkel rond het gebied dragen. …
- Een ijspak aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warmtepakket aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warme douche of bad.