Wanneer het hoofd en de schouders naar voren drijven als gevolg van een slechte houding, kunnen sommige spieren in de borst en nek na verloop van tijd korter worden en strak worden, wat de slechte houding kan bestendigen. nekpijn veroorzaken. De volgende rekoefeningen kunnen helpen de houdingsspieren los te maken en nekpijn te verminderen.
Wat zijn de voordelen van het strekken van je nek?
Het creëren van ruimte tussen de wervels verlicht de compressie en laat de spieren ontspannen Dit verlengt of rekt de spieren en gewrichten rond de nek. Deze verbeteringen kunnen leiden tot verbeterde mobiliteit, bewegingsbereik en uitlijning. Hierdoor kunt u uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker uitvoeren.
Met welke spieren werkt het strekken van de nek?
De scalene spieren (zijkant van de nek) en suboccipitale spieren (onderrug van het hoofd en bovenkant van de nek) worden het meest effectief uitgerekt in combinatie met versterking van de verzwakte houdingsspieren, inclusief de bovenste thoracale extensoren en de diepe cervicale flexoren.
Wat gebeurt er als de nekspieren gespannen zijn?
Stijfheid treedt meestal op wanneer de nekspieren te veel worden gebruikt, te ver worden uitgerekt of gespannen. Dit kan pijn veroorzaken die varieert van mild tot ernstig, waardoor het moeilijk kan zijn om het hoofd te bewegen of de nekspieren te gebruiken.
Moet je je nek dagelijks strekken?
In de meeste gevallen worden dagelijkse nekstrekkingen en oefeningen aanbevolen om houding te verbeteren en het risico te verminderen dat nekpijn terugkeert of erger wordt. Als je het meerdere keren per dag doet, kunnen de volgende eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor de nek nog meer verlichting brengen.
