De knielende squat is een geweldige oefening die niet alleen je normale squats kan verbeteren, maar de kracht en activering van de bilspieren kan vergroten. Dit kan zich vertalen naar vele andere oefeningen zoals deadlifts, lunges en alle explosieve springbewegingen.
Werken knielende squats?
Het belangrijkste voordeel van de Kneeling Squat is dat het een effectieve oefening is om de bilspieren te activeren en de spieren in dit gebied te versterken. Veel mensen zijn op zoek naar grote bilspieren en de knielende squat is een geweldige manier om dit doel te bereiken!
Zijn knielende squats beter voor de bilspieren?
Verhoogde focus op de bilspieren De knielende squat is geweldig voor de bilspieren vanwege het vermogen om deze spieren beter te isoleren dan een staande squat. Met een staande squa is er veel om over na te denken in je hele achterste keten, waardoor activering van de bilspieren moeilijk te bereiken kan zijn.
Is het beter om te hurken of te knielen?
Hurken staat gelijk aan meer spieractiviteit , verminderde gezondheidsrisico's“Een bankhangen zijn - of zelfs in een bureaustoel zitten - vereist minder spieractiviteit dan hurken of knielend,' zei Raichlen. … Meer tijd doorbrengen in houdingen die op zijn minst enige spieractiviteit op een laag niveau vereisen, kan goed zijn voor onze gezondheid.
Welk type squat is het beste voor bilspieren?
Sumo squat
Een sumo squat is uitstekend geschikt voor het trainen van je bilspieren. Een bredere houding houdt je heupen naar buiten gedraaid om een grotere activering van de bilspieren te bevorderen. Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte, je tenen iets naar buiten gericht en je handen voor je uit.
