Drie tot vier uur voor een race of trainingssessie moeten afstandlopers een ma altijd consumeren die gemakkelijk verteerbaar is en door het lichaam wordt opgenomen. Een ideale pre-run ma altijd is hoog in koolhydraten, matig in eiwitten en laag in vet en vezels.
Is het het beste om op een lege maag te rennen?
Wat is beter? Over het algemeen wordt aanbevolen om te eten voordat u gaat hardlopen. Dit geeft je lichaam de brandstof die het nodig heeft om veilig en efficiënt te sporten. Als je liever op een lege maag hardloopt, blijf bij licht tot matig hardlopen.
Is eten voor het hardlopen slecht?
Voedingsmiddelen met veel vet, vezels en eiwitten kun je het beste vermijden vlak voordat je de stoep of het pad opgaat. "Te veel vet of eiwit voor het hardlopen kan krampen of vermoeidheid veroorzaken, omdat je lichaam energie zal besteden aan de spijsvertering in plaats van aan hardlopen", legt Shapiro uit.
Moet ik eerst rennen of eerst eten?
Tijdens het sporten verschuift het bloed van het spijsverteringskanaal naar de spieren, waardoor er minder bloed overblijft om de spijsvertering te bevorderen. Dus als je gaat eten voordat je gaat sporten en je wilt dat die energie voor je beschikbaar is tijdens het sporten, zorg er dan voor dat je een uur of twee van tevoren eet.
Hoe lang moet ik wachten met rennen na het eten?
Hardlopen na het eten
Als algemene richtlijn wordt aanbevolen dat je 3 tot 4 uur wacht na een grote ma altijd voordat je gaat hardlopen. Als je een kleine ma altijd of snack hebt gehad, wacht dan minimaal 30 minuten of bij voorkeur 1 tot 2 uur voordat je gaat hardlopen.
