Ons lichaam maakt vitamine D aan uit direct zonlicht op onze huid als we buiten zijn. Van ongeveer eind maart/begin april tot eind september zouden de meeste mensen in staat moeten zijn om alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht te halen.
Hoe lang moet je in de zon zijn om vitamine D te krijgen?
De zon is onze beste natuurlijke bron van vitamine D. Zelfs een korte tijd in de zon doorbrengen kan het lichaam voorzien van alle vitamine D die het nodig heeft voor de dag. Volgens de Vitamine D Raad zou dit kunnen zijn: 15 minuten voor een persoon met een lichte huid.
Is het goed om vitamine D te nemen met avocado?
“Vitamine D3 is de vorm die al in het lichaam is opgeslagen, dus sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het effectiever is”, zegt Clifford. "Neem ook vitamine D met een gezond vet, zoals gesneden avocado, omdat het een in vet oplosbare vitamine is die vet nodig heeft om te worden opgenomen. "
Is vitamine D van de zon beter dan supplementen?
Resultaten. Zowel blootstelling aan de zon als orale vitamine D3 verhoogden effectief de serum 25OHD-concentraties. Vergeleken met placebo waren de verschillen tussen de groepen in de kleinste-kwadratengemiddelden (LSM) in veranderingen 2,2 ng/ml (95% BI: 0,2, 4,2) in de groep die blootgesteld werd aan de zon en 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) in de orale groep. vitamine D3 groep.
Hoe kan ik mijn vitamine D-spiegel snel verhogen?
- Breng tijd door in het zonlicht. Vitamine D wordt vaak "de zonnevitamine" genoemd omdat de zon een van de beste bronnen van deze voedingsstof is. …
- Consumeer vette vis en zeevruchten. …
- Eet meer paddenstoelen. …
- Voeg eidooiers toe aan je dieet. …
- Eet verrijkte voedingsmiddelen. …
- Neem een supplement. …
- Probeer een UV-lamp.